co na redukcji

[...] że mało. ale na prawdę mając powyżej 2500 kcal to nic nie leciało. może i nie robiłem aerobów ale w sumie nie chce mi się codziennie biegać... a na pewno to by pomogło w redukcji mimo większej ilości kcal. w sumie głodny nie chodzę. jestem na IF. w ciągu dnia głodu nie odczuwam. a wieczorem wpycham w dwóch posiłkach 2400kcal więc nie ma mowy [...]

[...] waga 74%-) Pas 80:-D w dobrym świetle druga para kratki się prześwietla. ' kali: wiadome, że jeden wniosek. tylko napisałem jakie pomiary po tygodniu zwiększenia kcal po redukcji. Nie chciałem od razu dawać ponad 3000.... poza tym w tym tygodniu dużo większy wysiłek miałem bo chodziłem do pracy na tartak. teraz jeszcze czeka mnie 3 dni pracy [...]

[...] to totalna głodówka, zastępowanie piersi z kurczaka rybą to nie zbyt mądre, że tak powiem, "Piersi z kurczaka nigdy za duzo", a ryby maks 3 razy w tygodniu, więc po takiej redukcji, przechodzac na masówke bym zaczynał, albo na równi z zapotrzebowaniem kcal, albo nawet troszke mniej i z czasem dodawal i obserowal jak leci, bo ryzyko zalania duze [...]

[...] się jak to możliwe, że schudłam tylko w przybliżeniu 1 kg. Mam nadzieję, że nie schudłam kosztem mięśni .... Po drugie zbliża się czas regeneracji i tygodniowej przerwy w redukcji. Jadę nad morze i założyłam, że będę biegać ok godziny codziennie,a boję się, że nie zdołam zjeść odpowiedniej ilości białka, bo wiadomo plaża itp. komu chciałoby [...]

[...] bo popalisz miesnie i zostana "skora i kosci". mi nie chodzilo o to, ze Ty nie dasz rady wydolnosciowo zrobic 3-4x w tyg hiit, tylko nie mozesz od samego poczatku redukcji dolozyc wszystkiego na maksa. daj sobie te mozliwosc na przyszlosc, jak staniesz w miejscu. no bo wyobraz sobie sytuacje, ze zaczynasz redukowac, robisz te 4x w tyg [...]

[...] ćw oli na xx powtórzeń układając trening CF. A to, ze rzucaja się na trudne ćwiczenia ludzie bez pojęcia o technice to prawda. W dodatku próbuja wykonywac po 20 zarzutów, co jest głupotą. Świetny sposób na spalenie smalcu i zyskanie sporej kondycji i wytrzymałości. Obecnie włączyłem dwa treningi CF do redukcji i efekty zaczęły się pojawiać.

skint tiromelu malo kto rusza ze 100 kg chlopow wiecej niz 50ug a i tak narzekaja, ze plasko itd, a ja przy moim wzroscie i juz dluzszej redukcji na npp, gdzie waga jest smieszna uderzylem sobie nawet 125 + 320 clenu i spalilo mnie masakrycznie, przyjemnie cielo od poczatku i zwiekszalem dawki, az w koncu pewnego dnia spojrzalem w lustro i bylo [...]

jak dlugo mozna jechac na TSE ? Miesiac, dwa czy bez ograniczen ? no moze nie bez ograniczen - po co ? ale jesli jestes zdrowy to na okres redukcji mozesz przyjmowac + ew uwagi wyzej Czy TSE ma byc przyjmowany na pusty zoladek ? tak (zwlaszcza rano pozniej trudno o tym mowic) choc czesc osob moze miec z tym problem - prosze sprawdzic Czy w [...]

[...] jej niestosowac, wiadomo cc przez pierwszy miesiac to obserwacja i modyfikacja ale ja na cc chodze cialy dzien bardzo glodny a no tluszczowej latwiej jest wytrzymac ten czas redukcji s.m.p.a na ta diete chce przejsc po wskazowce dariusz189 , na czas 6-10tyg a cel jest taki zeby zgubic smalec z brzucha i miec dobrze uwidocznione miesnie brzuch, [...]

[...] strefie, w Twoim przypadku w okolicy 135 BPM. Pulsometr, najprostrzy nawet ale pracujacy w fukcji EKG to doskonala i wazna pomoc w kazdym rodzaju treningu, czy to w redukcji, czy budowania bazy wytrzymalosciowej ( moze nawet bardziej ) i zaden dzisiejszy sportowiec wyczynowy, a nawet ambitny amator nie pracuje bez niego - jesli nie chce [...]

Fajnie to wyszło. Po zdjęciu widać że wody trochę złapałeś. Ciekawe też ile mięśnia udało się w rzeczywistości zrobić, ale to okaże się po redukcji. Co do testa to mam rozumieć że że jedziesz na nim bez żadnych przerw? A o boldzie to sprawdza się to co czytałem do tej pory, że dobrze wpływa na stawy. Dziennik bardzo fajny. Na pewno bede śledził [...]

Nie !!! Właśnie podobna sytuacja była rok temu, mam w pasie 89 i jest to za dużo, teraz 2 tyg na zerze kalorycznym i potem myślę jeszcze 4 tyg redukcji, zobaczę co się będzie działo. Nie chcę zmarnować kolejnego roku.

[...] wiec odejmij okolo 10-15 % i skup sie zeby aktywnoscia robic deficyt a nie kaloriami 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? bialko moze byc nawet 2,5 g/kg calej masy, reszta j.w. tluszcze 25-30 %, reszta wegle, mysle, ze optymalnie jak z weglami nie wyjdziesz powyzej 200-250 g 3. I jak [...]

[...] ilość protein wskazując na odżywcze przeciążenie, -Walberg (1988) stwierdził, że 1,62 g/kg było wystarczającą ilością do utrzymania dodatniego bilansu azotowego pomimo redukcji u ciężarowców w okresie siedmiu dni, -Tarnopolsky (1988) stwierdził, że tylko 0,82 g/kg było potrzebne to zachowania pozytywnego bilansu azotowego u elitarnych [...]

[...] / początku "masy". Co o tym sądzicie ? Generalnie żeby zjeść 90g tłuszczy musze dojadać co najmniej 50-75g orzechów lub dolewać oleju lnianego, więc obniżyć nie będzie problemu. Dodam tylko, że obecnie ważę 90kg, mam 200cm wzrostu i 28 lat, jestem endomorfikiem i to moja pierwsza mocno kotrolowana masa (po redukcji tłuszczy ze 130kg od lutego)

Idzie redukować na samym treningu siłowym? Chodzi o taką skuteczną redukcję. I drugie. Czy po przerwie regeneracyjnej mogę wrzucić ciut więcej kalorii do redukcji? Przeglądając dzienniki innych osób widzę, że dużo niższe,lżejsze i mniej aktywne osoby redukują na większych kaloriach i im to wychodzi. Ja mam 95kg 190cm wzrostu, ćwiczę 3x siłowo [...]

Wrzucam małe porównanie po już prawie 3 miesiącach redukcji, pierwsze zdjęcie jest z 21.12.2012r kilka dni przed świętami, drugie z teraz, za 2 tygodnie miną równo 3 miesiące i myślę że to będzie dobry czas na małe roztrenowanie, pozwolenie sobie na jakiś cheat meal i kolejny okres budowania siły i masy :) Te 3 miesiące mocno mnie wymęczyły, ale [...]

musisz rozkrecic metabolizm napisz co do tej pory jadles, moze strasznie malo kal miales, teraz stopniowo powinienes wejsc na kal. jak niedajesz rady tego zjadac ,i co tydzien zwiekszac po 150-250 I ZACZNIJ ROBIC TAK : posilki male ilosciowo a co 2 godz zacznij robic wiecej aerobow, powinny znacznie wplynac na poprawe apetytu, ale aeroby to o [...]

[...] siedząc 4 x 12 - 15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 24 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi 3 x 12 6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 - 10 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Dzisiaj albo jutro barki + triceps. W temacie redukcji - przez pierwsze dwa tygodnie waga spadała, teraz się raczej zatrzymała :-|

[...] 8 – 10 powtórzeń Siłka jest nowa i nie wszystko jeszcze tam ogarnęłam, więc jeszcze jakieś zmiany do treningu mogą być wprowadzone. Co do mojej diety - w sumie od połowy redukcji którą robiłam przed zawodami jem w dosyć okrojonym oknie czasowym, można powiedzieć że to IF. Nie było to w żadnej mierze zamierzone, tak mi po prostu wychodziło na [...]